肩周炎虽然是一种老年病，多发于50岁左右的老人。但是也有很多在办公室工作的白领，由于长时间坐在电脑前，导致肩颈血液循环不畅、肌肉僵硬，这种情况很容易引发肩周炎的产生。所以对于年轻人来说预防肩周炎的发生是很重要的，否则一旦患上肩周炎对于工作会有很大的影响。那么，办公室白领该如何预防肩周炎呢?今天专家就来教你预防肩周炎的秘诀。

预防肩周炎

　　1、头枕双手

　　仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　2、梳头

　　站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

　　3、展臂站立

　　上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到较大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　4、旋肩

　　站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　5、后伸摸棘

　　自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至较大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　6、手指爬墙

　　面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到较大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　7、屈肘甩手

　　背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。