随着久坐的时间增多，肩周炎已经成为中年人的较为常见的疾病之一。大多数肩周炎开始发作时是慢性疼痛，有的只是感觉肩部有不舒适或被束缚的感觉。很多人会以为没有什么大问题，以为休息一下就会好转。谁知道，越是休息不活动，肩膀越是僵硬。肩周炎除了我们熟知的治疗方法外，怎样实现自我锻炼呢，肩周炎的锻炼方法?

肩周炎锻炼

　　肩周炎发生后，较重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，保持肩关节的稳定性，增加肩部肌力练习，可减少肩周炎的发生和复发。但发展肌力练习必须遵守循序渐进，个别对待，局部和全身锻炼相结合的原则，以免引起肩部损伤，并提高锻炼效果。需要注意的是，锻炼要适度，不能过度锻炼致使肩关节损伤，特别是有高血压、心脏病等心脑方面疾病的患者锻炼不可猛，应循序渐进。

　　第一步：“松筋法”,其目的为放松肌肉,缓解痉李及止痛,如撼法、揉捻法;

　　第二步：“分筋法”,其目的为分离解除“筋”的粘连,恢复肩关节的活动范围,但此类手法,病人痛苦较大,手法应轻柔缓和,

　　顺序渐进,忌用暴力,否则不但解除不了痛苦,反会加重症状,如摇法、提抖法、扳法等; 第三步为“舒筋法,,意即舒筋活血,散凤通络,调和气血,放松肌肉,此类手法促使局部血液流通,加快新陈代谢,加速炎症吸收,驱散风寒。筋遇热则舒,务使局部达到发热感为度。如散法、持顺法等。

　　第三步为“舒筋法,,意即舒筋活血,散凤通络,调和气血,放松肌肉,此类手法促使局部血液流通,加快新陈代谢,加速炎症吸收,驱散风寒。筋遇热则舒,务使局部达到发热感为度。如散法、持顺法等。

　　患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动。每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。

　　注意事项：本病急性期疼痛较重，运动时疼痛加重，此时应配合理疗、按摩，可在上体前弯姿势下做患肢轻微摆动，直立位下耸肩及放松运动;慢性期，加强练习肩关节活动，逐渐增加练习时间及次数，尽量扩大肩关节活动范围，以不引起明显疼痛为度，有不适感或轻微疼痛时要坚持练习，争取完全恢复功能。配合理疗、按摩推拿效果更好。他人帮助做被动活动时，不可用暴力强制推拉，以免造成局部损伤，使病情加重。中老年人平时经常作保健操，注意加强肩关节各方向全范围活动，可预防本病的发生。