腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率很高，约占95%。

腰椎间盘突出锻炼

　　腰椎间盘突出患者的康复锻炼方法：

　　专家称，腰椎间盘突出应重视康复训练，在疼痛减轻的情况下，可以适当地做一些运动训练，具体的方法包括：

　　1.挺胸：仰卧位，膝部伸直，腹部收紧，抬起手臂和肩部，呼气，放下。

　　2.单抬腿(双抬腿)：仰卧位，膝部伸直，腹部收紧，轮流抬起两腿，抬高的角度以离开地面60度左右为宜。双抬腿则是双腿一起抬高。抬腿动作还可以侧卧位、俯卧位来完成。

　　3.半桥：两腿屈曲，抬高臀部同时挺胸挺腰，吸气，再放下，呼气。

　　4.全桥：双腿伸直并拢，抬起臀部和腰部，呼气，放下。

　　5.自我悬吊法：双手抓住稳定的单杠或可控制高度的吊环进行锻炼，脚尖点地，每次悬吊十分钟左右。

　　所有动作1天2遍，每个动作从10次开始，渐渐增加至20次。

　　如果要完成以上动作时，轻微的疼痛时难免的，但是要注意避免过量的疼痛，疲劳感，一定要适度。

　　预防

    腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。